Чтобы потом не тратиться на одну.
Подскочила по звонку будильника. Шасть на балкон, а там за «молоком» соседнего дома не видать. На море начались туманы… В природе это первые признаки осени. Каковы признаки увядания у человека? Не морщины, нет. Палки! Появилась одна палочка — старичок или старушка. Это симптом, после которого невозможно сказать, что я еще ого-го…
А если две палочки? Это наступила зима, лыжный сезон. Или человек решил заняться ходьбой со скандинавскими палками.
Я тоже год назад решила. Схватила свои лыжные — и вперед за здоровьем. Иду, горжусь! На меня оглядываются, конечно. Мне приятно. Сердце, легкие и мышцы счастливы и шлют привет. Разрумянилась во всю щеку. Потом, когда пришла на занятия к профессионалу, поняла, как получить от ходьбы больше, чем просто удовольствие от внимания почтенной публики.
Расскажу и поделюсь секретами. Вчера утром пришлось около часа сидеть на набережной в ожидании починки велосипеда. Время было около 9 утра, народ со своими активностями сновал мимо меня в обоих направлениях. Стала считать чужие ошибки в ходьбе. Теперь-то я умная маша, вижу сразу.
Итак, ошибка САМАЯ главная — БОЛТОВНЯ во время ходьбы.
Не путайте тренировку своего сердца с прогулкой в обществе подруг. На тренировке мы укрепляем мышцы и сосудистую систему. С подругами — язык и нервы.
На прогулке главный результат — «подружить вместе против мужиков, правительства, образования».
Казалось бы, какая разница, чешем мы языками или нет? Оказывается, огромная!
Придется немного рассказать про пульс, не вдаваясь в анатомические подробности.
Существует зависимость результата для вашего организма от частоты пульса. Есть формула расчета своего пульса для необходимого результата:
(220-количество лет) хК, где К-коэффициент из цветной вставки.
Для моего возраста:
(220−63)х0,6= 98 зона восстановления
(220−63)х0,7=105 зона жиросжигания
(220−63)х0,8=113 аэробная зона
Эти цифры пульса говорят мне о том, что происходит с моим организмом. Если я хочу заниматься снижением веса, то пульс не должен превышать 105−110 ударов в минуту, или 18−19 ударов за 10 секунд, но и меньше, чем 95−98 ударов получается только улучшение физической формы.
У вас свои показатели, которые вы легко посчитаете для своего возраста.
Как это связано с болтовней? Попробуйте разогнать свой пульс до 100 ударов в минуту, и вы сразу поймете, что болтать уже не получается, дышать будет нечем.
Во время прогулки с подружками, если вы весело щебечете о девичьем, вам не снизить вес или улучшить свою форму. Пульс у вас низкий.
Тут же исчезает и миф о том, что «я весь день на ногах у плиты больше 10 тысяч шагов натоптала». Топтание не работает на ваше здоровье. На мозоли работает, а на сосуды-нет.
Кстати, замерьте свои показатели, чтобы не верить мне на слово. Перед началом ходьбы и во время прогулки. И если повезет, после того, как бежали, боясь опоздать на автобус. Вы удивитесь! Если последние -дцать лет это была ваше первая пробежка, то тут же попробуйте поболтать или сказать фразу соседям по автобусу. Уверена, ваш свист будет мало похож на речь.
Вернемся к началу моей истории. Вы уже догадались, что вся набережная трындит во время ходьбы с палками. Хуже у них точно не будет по сравнению с «матрасниками», спящими под солнцем. Но и лучше вряд ли.
Маленькую ремарку позволю в конце. Чтобы похудеть, еще рот надо заклеивать. Нет, не во время ходьбы или бега, а чтобы не есть как обычно. Иначе одной ходьбой не обойтись.
Завтра расскажу про вторую главную ошибку ходунов с палками, по- другому, «парашютистов». Их тоже 90% среди жаждущих оздоровления и похудения.
Продолжение вот тут.
